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102:体育锻炼可提高生命质量

103:劳动——古今养生之大法

104:安逸给你带来了什么

105:脚跟走路延年益寿

106:培养正确的坐立姿势

107:生经之颠覆版

108:散步健身

109:给上班族的健康妙方

110:生活中的调息

111:有益健康的呼吸法

112:摩擦强身法十二则

113:动则不衰 乐则长寿

114:什么样的环境适于练太极拳

115:气功与太极拳有何异同

116:强身健体功武当养生气功第一步功法

117:气功的概念

118:祛病强身话导引

119:宇宙之气及其对人体的影响

120:气功与一般的体育锻炼有何异同

121:失眠练练太极拳

122:气功是科学的医疗保健方法

123:气功是人类自养其生的方法

124:气功是一种自我心身锻炼方法

125:气功锻炼有哪些特点

126:历代名医是如何看待气功

127:气功与医、儒、道、佛、武术等的关系

128:中国气功养生八法

129:太极拳的医疗保健功能

130:太极拳的健身作用

131:老年人运动大忌

● 增氧健身运动有益健康

老年人运动大忌

(１)忌盲从：运动项目同健身效果有关，不要盲从他人锻炼，要根据自己的兴趣爱好、健康状况和周围环境与条件，选择适于自身的运动项目。如要改善心肺功能，可选练步行、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车运动等。

(２)忌操之过急：老人身体日渐老化，掌握运动技能一定要循序渐进，不宜操之过急。

(３)忌运动时憋气：其害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

(４)忌剧烈对抗：老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

(５)忌过量负重：人到老年后，肌肉逐渐萎缩，力量素质日趋下降，且灵敏和协调性变差，反应较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。

(６)忌运动过度：老年人生理功能衰退，运动量承受力有限，若运动过度，会导致多种疾病。衡量运动是否过度，可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

(７)忌过分计较胜负：老年人健身运动，重在参与，目的是健身，决不是为争胜负。否则，会使心理失去平衡，甚至对运动产生厌恶，以致心情不悦而患抑郁症。

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