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十、养生之道睡前保健

140:迅速入睡方

141:睡不着试试七道简易汤

142:起床前的养生

143:生活三养 睡眠三昧

144:中医睡眠的养生之道

145:睡前保健四良方

146:睡前保健 方法多多

迅速入睡方

有句诗说得好：“不觅仙方觅睡方。”这充分说明了安详的睡眠对保持人体健康的重要性。现代医学用先进的仪器和数据证明，充足的睡眠对预防疾病、恢复健康和保持充沛的精力具有重要作用。

　　 但是，现在由于竞争激烈、精神压力大等，失眠的人越来越多。有的人在床上辗转反侧熬到午夜，仍难入眠，甚至一些人频频借助安眠药催眠。久之，有害健康。老年人大脑的抑制能力减弱，入睡更难，颇令人痛苦。

　　 我今年74岁，但入睡很快，头放在枕头上，几分钟便进入梦乡。现将我的入睡经验介绍给大家，失眠者不妨一试。定时上床我每天晚上9点半上床，不管再有多好的电视剧目，也一定不看。由于定时上床，养成了固定的条件反射，有助于迅速入眠。
　　 睡前运动每晚睡觉前做10分钟运动，使四肢血管扩张，大脑供血相对减少。同时运动产生的疲劳感，使人容易入睡。排除杂念如能做到排除杂念暂停思考，当然容易入睡。如做不到，就想一件愉快的事情，伴着愉快的情绪也会容易入睡。
　　 睡前深呼吸睡前先对着室外新鲜空气作几分钟深呼吸。排除废气，吸入新鲜空气，使身体感到舒服。尤其吸入的负离子，能加强大脑皮层抑制过程，有催眠作用。负离子可使支气管平滑肌松弛，解除痉挛，使呼吸畅通，更有利于入睡。
　　 晚餐吃早吃少我一般在下午5时吃晚饭，饮食力求清淡、容易消化。晚饭只吃七分饱。如果晚餐吃得过饱、过于油腻，则会增加胃的负担，不仅不易消化，还会妨碍睡眠。 （陈英福）

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